|
Andas
rätt - hitta lugnet
Ge dig själv
en bra start på dagen Hitta ditt inre lugn med en yogainspirerad andningsövning.
Det tar bara några minuter men gör gott hela dagen.
Sitt så här: Sitt
med rak rygg längst ut på en stol, eller på knä på golvet med stjärten
mot hälarna.
Steg 1
Sätt händerna i midjan och slappna av i axlarna. All andning sker genom
näsan, med ett väsande, snarkande ljud som läggs långt bak i halsen. Blunda
genom hela övningen. Låt bröstkorgen expandera när du andas in och gå
tillbaks in mot kroppen när du andas ut, ungefär som en ballong. Sträva
efter att andas långt ner i lungorna.
Ett varv ser ut
så här:
• Andas in medan du räknar till fyra.
• Håll andan medan du räknar till fyra.
• Andas ut medan du räknar till sex.
• Håll andan medan du räknar till två.
Fortsätt och gör totalt åtta varv. Sitt stilla med slutna ögon och observera
hur du känner dig i cirka en halv minut.
Steg 2
• Sätt tummarna i armhålorna och vinkla överarmarna vågrätt rakt
ut från kroppen.
• Slappna av i axlarna.
Gör totalt åtta varv. Sitt stilla med slutna ögon och observera hur du
känner dig i cirka en halv minut.
Steg 3
• Sätt handflatorna på var sin sida om nacken och sträva uppåt med
armbågarna.
• Håll armarna nära öronen
Gör totalt sex varv. Sitt stilla med ögonen slutna i någon minut och observera
vad som händer i kroppen och i sinnet.
|